trening bez

[...] śniadanie zjedzone, drugi posiłek czyli 100g razowego, 125g twarogu, 2 plasterki zoltego, jogurt i liść sałaty też wciągnięte. kolo 13.40 zjem piers z ryzem i daje na trening, dzisiaj wczesniej, bo szykuje się wypad do znajomych. W zwiazku z tym, potreningowy koło 16.30, a u znajomych makaron+sos rague (jakos tak sie to pisze - sos na [...]

[...] w pierwszym poscie, ale cwiczy sie tu piersiowe 2*w tygodniu... Nakierowany jest glownie na dolne czesci, ale czytajac oryginalny post dowiecie sie jak zmienic to na trening z priorytetemm gornej klaty. PIATEK: 1)rozpietki na plaskiej 10 serii po 10 powt(duzo, ale patrz bardziej na technike niz na ciezar-dobierz tak by ostatnia seria byla [...]

[...] poreczach z ciezarem 3*12-15 4)czacholamacze(triceps) 5*12-15 METODA wyciskania lezac lub na skosie tak ze robisz 1 pelny i kilka(5) do polowy w gornym zakresie. Pierwszy trening na zawyklym ciezarze i dokladaj po 2,5kg na tydzien jednoczesnie zwiekszaj liczbe powt o 1-2 tygodniowo. Zrob 3 serie na sytalym ciezarze i stalej liczbie powt. Po [...]

Prawde mowiac to albo robisz cykl jeden plan po drugim z tygodniami na regeneracje albo .. trzeci z wymienionych, bo powinien dac najdluzsze efekty(tzn sam w sobie) bez zmiany treningu. Najszersze i bicepsy tez dostaja kopa w kierunku wzrostu.. No i tak przy okazji trening jest holistyczny, wiec jest rowniez na wytrzymalosc i sile... Pozdr

[...] (DLA KOGOS CZYJ REKORD WYMOSIL OK 80-85 KG) wyciskanie lezac: 40*3, 50*1, 60*1, 70*1, 75*1, 80*1, 85*1, no i moze 90*1 PT: mozesz walnac rekordy w czymkolwiek innym, albo trening reszty ciala na 2-3 powt. ***TYDZIEŃ WOLNEGO*** PONIEDZ. Klatka 1)rozpietki technicznie: 5*10 2)rozpietki techniczne skos 5*10 3)wyc sztangielek neutralne na skosie [...]

[...] to i zrobilem na wyciagu dolnym takie 2 raczki wzielem i ciagnelem do klaty przy wyprostowanych plecach. Wodyn no powiem szczerze ze inaczej do tego podszedlem. Dzis na treningu jesli chodzi o klate to 10 powtorzen 40kg 45 50 55 i jak bylem przy 60 to zrobilem 9;/ niedalem rady bez asekuracji juz troche obawa byla. wzielem jednak dalej 65 i [...]

no odrazu zdupilem jak pierwszy tydzien to taki na luzie mial byc bez przesady ze caly trening poszedl sie je... o co chodzi ze robie np 5 powotorzen i 5 polowek?

[...] bez jakiejs osiki 10 kg wiecej a wiec sadze ze jak na 7 tyg bo tyle nim cwiczylem to bardzo dobry rezultat patrzac na to ze mialem zastoj. Pozdro i jak zrobie caly to napisze moze cos wiecej bo trening naprawde dla mnie bardzo dziwny no ale przyznam ze wiele sie nauczylem trenujac nim:) Ps. ok ok nie dam maxa 1 tydz to bedzie igraszka Pozdro

[...] i na skosie dodatnim),ale i wypelnic srodek klatki,oraz dodatkowo ja rozbudowac po prostu,wiec chetnie wrzucilbym pompki wlasnie. tylko,ze w tygodniu gdzie przypadnie 2 razy trening B,wyciskania za duzo nie zostanie :) wiem,iz pompki dobrze poprawaiaja wlasnie sile wycisku ponoc,no ale mimo wszystko wolalbym sie upewnic u kogos z odpowiednia [...]

blais w tym wyciskaniu jesli byly 4 pauzy to nie ma co porownywac do oprzedniego treningu, na pewno jest lepiej zreszta sam wiesz po poprzednich wypiskach ze cos ruszylo przysiady? 20 kilo - jesli wykonasz 15p to doloz w drugiej 10 kilo, jesli wykonasz - to znow doloz 10 i tak dalej , jesli nie wykonasz 15p to w nastepnej serii zmniejsz o 10 [...]

[...] sie na nie. to co zrobiles z przysiadami to jakas parodia!!!!!!!!!!!!1 ktos kto konczy 5 powt na 100kg na 15tki moze te 40 zrobic jedna nogą 70 kilo sproboj na pierwszy trening czyli 40x15 50x15 60x15 70x15 60x15 - i masz 5 serii po 15 na drugi juz powoli dokladaj z tygodnia na tydzien A TAK W SENSIE PROPORCJI staraj sie na 15tkach [...]

[...] na pytanie) ale chce wiedziec czy na 100% pojda obwody na klacie. 2.Suplementacja ktos sie spytal czy brac do tego kreatyne...woodyn odradzil bo efekt i tak jest bez tego.Moje pytanie co moge wziasc do tego treningu zeby byl lepszy efekt?BCAA,No booster, czy cos jeszcze innego. Koncze swoj trening i tydzien przerwy i zaczynam od 12.10

[...] zrzucić oponke 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU 21% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:15% albo mniej 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta low carb 2600kcal B 2.2g W 1.7 t 0.8 trening 5 razy w tyg trening na rzezbe(jak trzeba to przesle)z aero 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z coiśnieniem, leki etc.): zdrowy jak ryba. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

11 czerwca, dzień treningowy Dzisiaj był trening klatki ciężko, pleców, bajców lekko, łydek. 1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 3a. Rozpiętki na płaskiej bez końcowej fazy ruchu: 7,5kg x 17 x 4 serie 3b. Podciąganie bardzo szerokim nachwytem ze spięciem na sekundę u góry: 7/6/5/5 4. [...]

Czwartek 3 lipca, dzień treningowy Dzisiaj miało nie być treningu, ale okazało się, że w sobotę nie dałbym rady. Do tego mialem mało czasu więc robiłem trening na pełnym speedzie, wyrobiłem się w godzinę. Źle mi się trenowało bez węglowodanów. Aha i jeszcze coś: Naciągnąłem/ Naderwałem sobie fragment dwugłowego/ odwodziciela, więc dzisiaj bez [...]

ile korzyści, nic tylko kopać dołki Ania, jak do treningów, przygotowania i konsumpcji posiłków dorzucić jeszcze sen, a ostatnio porządki świąteczne to już na nic czasu nie zostanie. A tu jeszcze tyle roboty związanej ze studiami… Kiepsko mi idzie z organizacją czasu, więc coś musi ucierpieć 20.04.11 Miska: +pomidor, kapusta [...]

[...] jutro -------------------------------------------- Suplementy: kompleks witaminowy -------------------------------------------- Trening: Siłowy -dzień 2. poprzedni taki trening- http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s4.html#post8 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 3,5kg x 5/ 5,5kg x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5kg x 5/ 12kg x 2 * 2. invert rows [...]

[...] a zawsze jest dużo ---------------------------- Suplementy: Witaminki + protokół insulinowy- dzień 3 ---------------------------- Trening: Dzień 1- siłowy Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s11.html#post8 1. przysiad tylni 5x5 28kg x 5, 34kg x 5, 40kg x 5, 46kg x 5, 52kg x 5 2. MC na prostych nogach 31kgx [...]

[...] Suplementy: protokół estrogenowy- dzień 8 zapomniałam o witaminach ----------------------------------- Trening: Dzień 1- siłowy Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s24.html#post10 1. przysiad tylni 5x5 32kg x 5, 37kg x 5, 43kg x 5, 49kg x 5, 55kg x 5 (+1kg) 2. MC na prostych [...]

[...] ale zostałam przy nich, bo nie pozwolę sobie na cofnięcie z ciężarem --------------------------------------- Gubię się już we wszystkim i prawie bym zrobiła dzisiaj trening D, ale coś mi nie pasowało. Jak nie ta to wystąpiła inna pomyłka. Zapomniałam, że dzisiaj dzień wysoki. No nic, przesunie się na jutro Teraz czmycham, bo dużo [...]